Routinen – Die Kraft der Gewohnheiten START und ABSCHLUSS

Deine Routinen des Tages entscheiden nachhaltig über die Qualität deines körperlichen, geistigen und seelischen Zustandes. Es gibt dazu etliche Studien, inwiefern Routinen und Gewohnheiten unseren Alltag beeinflussen, und das gewünschte Ergebnis am Ende des Tages abliefern. Hierzu werde ich dir nach der Aufzählung meiner persönlichen Must-haves-Routinen eine Studie von einer angesehenen Universität präsentieren.

PROAKTIV vs. REAKTIV

Im Folgenden möchte ich dir ein paar Beispiel-Routinen und Gewohnheiten mitgeben, welche in meinem Alltag einen festen Bestandteil haben. Keine Angst, die folgenden Routinen bedeutet nicht, dass du alles auf einmal machen musst. Nicht jeder ist für jede Routine geeignet und die Vorteile dadurch kommen bei der einen oder anderen Person unterschiedlich an. Worüber du im Folgenden liest, ist das Resultat aus jahrelanger Arbeit mit Athleten und dem Coaching mit Unternehmerpersönlichkeiten. Und eins kann ich definitiv sagen: Nicht jeder macht alle Routinen, die hier im Folgenden aufgelistet sind.

In unserer schnelllebigen Welt ist es oft schwierig, Zeit für uns selbst zu finden. Wir sind ständig von Ablenkungen und Verpflichtungen umgeben und vergessen oft, wie wichtig es ist, uns Zeit für unsere geistige und körperliche Gesundheit zu nehmen. Wenn wir uns jedoch die Zeit nehmen, uns auf uns selbst zu konzentrieren, werden wir gesünder und glücklicher leben. Gespannt, welche Routinen es sind? Sieh‘ endlich im Folgenden diese Beispiel- Routinen:

Gedanken reflektieren und Übungen für Achtsamkeit, Dankbarkeit und Visualisierung

Eine der besten Methoden, sich auf sich selbst zu konzentrieren, ist das Journaling. Indem wir unsere Gedanken und Gefühle aufschreiben, lernen wir uns klarer auszudrücken und ein tiefes Verständnis für unsere Emotionen zu gewinnen. Diese Selbstreflexion hilft uns dabei, unsere Ängste und Sorgen zu bewältigen und uns auf unsere Ziele zu konzentrieren. Achtsamkeits- und Dankbarkeitsübungen nutzen uns auch dabei, im Moment zu leben und eine positive Einstellung zu entwickeln. Indem wir uns auf die Gegenwart und auf genau das konzentrieren, wofür wir dankbar sind, steigern wir unser Glücksniveau und stärken unsere Beziehungen.

Entspannungstechniken, z. B. mit geführter Meditation

Eine weitere großartige Möglichkeit, sich um sich selbst zu kümmern, ist die regelmäßige Praxis von Entspannungstechniken – wie die der geführten Meditation. Eine geführte Meditation kann uns in einen tiefen Entspannungszustand versetzen und uns helfen, unsere Gedanken loszulassen. Das wiederum unterstützt uns, Angst und Stress zu reduzieren sowie bei der Bewältigung von schwierigen Situationen.

Faceformer einsetzen

Ein neues und außergewöhnliches Mittel ist der Einsatz eines FaceFormers beim Schlafen. Gerade kommt die Wissenschaft immer mehr dahinter, wie wichtig Schlaf ist. Mit dem FaceFormer ermöglichen wir nicht nur einen besseren Schlaf, sondern fördern dadurch langfristig einen verbesserten Stoffwechsel und die umfassende Verbesserung der gesamten Körperstatik.

Zungenreinigung, Ölziehen, präventive Nasendusche

Eine gesunde Mundhygiene ist ebenfalls wichtig für unsere körperliche Gesundheit und unser Wohlbefinden. Zungenreinigung und das Ölziehen dienen dazu, Plaque und Bakterien aus unserem Mund zu entfernen und unsere Atemwege zu reinigen. Eine präventive Nasendusche nützt on top dabei, unsere Atemwege zu klären und unsere Atmung zu verbessern.

Jeden Tag mit kleinem Bewegungsprogramm starten

Eine kleine Bewegungseinheit am Morgen ist eine hervorragende Chance, unseren Körper zu wecken und uns für den Tag zu aktivieren. Es muss nicht viel sein – ein paar einfache Dehnungen oder Yoga-Posen genügen, um dich in Schwung zu bringen und auf den bevorstehenden Tag vorzubereiten.

Morgendliches Wechselduschen: erst warm, dann kalt

Eine Wechseldusche am Morgen ist ein exzellentes Mittel, deinen Körper zu aktivieren und die Durchblutung zu fördern. Beginne mit warmem Wasser, um deine Muskeln zu lockern und wechsele dann zu kaltem Wasser, um die Durchblutung zu fördern.

Ausgewogenes und ballaststoffreiches Frühstück

Schließlich solltest du dir nicht die Bedeutung und den Genuss eines ausgewogenen und ballaststoffreichen Frühstücks entgehen lassen. Ein gesundes Frühstück versorgt dich mit Energie und hilft, sich den Tag über satt und zufrieden zu fühlen.

Probiere es einfach aus

Indem wir diese einfachen Routinen in unseren Alltag integrieren, belohnen wir uns selbst und haben die Chance, uns auf den Weg zu einem gesünderen und glücklicheren Lebensstil machen. Ich könnte hierzu einige Studien zu den einzelnen Routinen anführen, aber das würde den Rahmen sprengen. Gerne möchte in den kommenden Blogs auf die einzelnen Routinen eingehen und exemplarische Beispiele/Studien zeigen, welche dir die Vorteile erläutern. Deswegen gebe ich dir hier zunächst einmal eine Story und eine Studie über die Routinen und Gewohnheiten mit.

Bevor ich hier mit dem Blog ende, möchte ich dir auch meine Behauptungen zu den oben genannten Routinen durch eine Studie untermauern. Die Universität USC Dornsife (University of Southern California) hat dazu Folgendes festgestellt:

Bei dieser Studie wurden drei Gruppen getestet, die Gewohnheiten und Routinen angewendet haben. Gruppe 1 hatte positive Rituale (zum Beispiel: tägliche Bewegung am Morgen) etabliert. Gruppe 2 hatte neutrale Rituale etabliert (zum Beispiel: telefonieren mit einem Kunden/Freund) und die Gruppe 3 hatte negative Rituale (zum Beispiel: tägliches Rauchen) etabliert. Hier wurde der Vergleich mit dem Spontankauf von Fast Food implementiert. Vielleicht fragst du dich, wie der Vergleich zu dem Spontankauf von Fast Food zustande kommt. Das liegt daran, dass die Gewohnheit, ob sie positiv/neutral od. negativ ist, immer eine weitere Handlung dazu entwickelt. So kommt es zum Beispiel dazu, dass die Gruppe 1 mit positiven Gewohnheiten viel bewusster den Kauf von Fast Food tätigt und weniger spontan den Drang danach hat. Ferner hat der Effekt von positiven Ritualen, dass die Personen achtsamer und gesünder leben (und das zum größten Teil letztlich unbewusst). So ist es auch mit neutralen und negativen Gewohnheiten – hier wird sich das automatisch vermehren, was die Gruppen bereits anwenden.

Ich hoffe, ich konnte dir damit einen guten Ein- und Überblick auf verschiedene Gewohnheiten und Rituale geben und vermitteln, welchen Effekt kleine Unterschiede im gesamten Alltag bewirken können. Im kommenden Blog werde ich auf die einzelnen Gewohnheiten ausführlicher eingehen und dir Vorteile dazu noch näher erläutern.

Probiere es gerne aus und erlebe selbst die positiven Veränderungen! Du wirst dich beim Lesen der nächsten Blogs wundern, dass du durch die von dir geänderten Gewohnheiten sehr viele der positiven Effekte, die ich hier beschrieben habe, bei dir wiederfinden wirst! Und lebe treue nach dem Motto „Lieber unperfekt starten, als perfekt zu warten!“. Jede kleine etablierte Gewohnheit hilft dir dabei ein glücklicheres und zufriedeneres Leben zu führen.

Du benötigst für die Umsetzung Unterstützung? Dann nimm gerne mit mir Kontakt auf oder hol‘ dir mein Buch. Klicke dazu hier auf den Link.

Viel Spaß beim Umsetzen!